O QUE É ERGONOMIA E QUAL SUA IMPORTÂNCIA?
Ergonomia é o conjunto de estudos que relaciona as pessoas com seu ambiente de trabalho buscando trazer conforto aliado à praticidade, prevenção de doenças laborais (como L.E.R. – lesão por esforço repetitivo – e diversos problemas posturais), além de trazer equilíbrio físico e psicológico para o trabalhador.
Existem normas regulamentadoras de condições de trabalho – as NR. É a NR-17 que dita as disposições sobre a ergonomia. Segundo a norma, as condições de trabalho incluem “aspectos relacionados ao levantamento, transporte e descarga de materiais, ao mobiliário, aos equipamentos e às condições ambientais no posto de trabalho, e à própria organização do trabalho”. São constatados três tipos de ergonomia: física, cognitiva e organizacional.
Ergonomia física:
• Postura correta do trabalhador em sua posição de trabalho;
• Iluminação do ambiente;
• Temperatura e ventilação do local;
• Acessibilidade (rampas, elevadores, entre outros);
• Condições sanitárias;
• Qualidade dos materiais de trabalho;
• Volume de ruído sonoro;
• Organização do ambiente;
• Condições de trabalho (mobiliário adequado, acessórios necessários, entre outros);
• Tempo em que é necessário ficar em pé;
• Tempo em que é necessário levantar peso e sua quantidade.
Ergonomia cognitiva (avalia condições mentais e psicológicas no ambiente de trabalho):
• Excesso de competitividade;
• Hostilidade entre funcionários, equipes ou outros grupos;
• Falta de treinamento adequado;
• Dificuldade de comunicação entre liderança e liderados.
Ergonomia organizacional (avalia funcionamento, processos e rotina da empresa que possam oferecer risco aos colaboradores):
• Falta de gestão de segurança do trabalho, expondo os colaboradores a potenciais riscos;
• Trabalho repetitivo ou exaustivo, que pode gerar lesões;
• Rotinas ou atividades que exigem prolongadas horas em frente ao computador, podendo gerar problemas de postura, nos braços, pernas e na visão;
• Alto volume de trabalho e quantidade insuficiente de profissionais para dar conta de tudo.
A importância da ergonomia está relacionada não só a jornada de trabalho, seja in loco ou home office, mas à sua saúde física e psicológica. Com a mudança brusca que o mundo vivenciou ao longo dos últimos 3 anos, as pessoas tiveram suas vidas profissionais e pessoais alteradas. Se viram sentados por horas na frente dos seus computadores, elaborando relatórios, analisando dados, fazendo planilhas, entrando em reuniões online e literalmente com uma rotina condensada e comprimida.
O fato de não ter um controle real do tempo de trabalho, acabou trazendo questões importantes como prolongamento da jornada ou falta de tempo para lazer, muito por falta de disciplina e pelos novos hábitos adquiridos, mas também pela velocidade com que tudo precisou se adaptar e da forma como precisou ser feita. Foi o famoso “do jeito que deu” e a vida seguiu. Como consequência, a ergonomia foi deixada de lado e aumentaram os problemas físicos que podem ser de leve a grave afetando principalmente a região cervical da coluna e ombros podendo causar lesões como lordose, desidratação das vértebras, protrusão discal até artrose, hérnia de disco, espondilose e outras patologias.
Dores localizadas por postura incorreta trazem a dor, desconforto e incômodo constantes para a vida do paciente, reduzindo sua qualidade, podendo piorar com stress, posição errada ao dormir e falta de tratamento adequado.
Resumidamente o ideal é:
• Mobiliário adequado ou adaptação de altura para monitor, suporte para notebook, apoio para os pés, suporte para antebraços, tapete ergonômico antifadiga, uma mesa confortável e uma cadeira com regulagens.
• Postura ereta olhando para o centro do monitor, pescoço reto e ombros relaxados; mãos, punhos e antebraços devem ficar em linha reta em relação ao teclado; não cruzar as pernas, mantê-las afastadas com os pés apoiados no chão.
• Mudar de posição com frequência – principalmente para aqueles que trabalham em pé.
• Intercale atividades e faça pausas
• Exercite-se, alongamento, yoga, pilates, corrida, caminhada. Todo e qualquer exercício ajudará a manter o equilíbrio físico e mental.
Como está seu escritório? E as dores nos ombros? Agende uma consulta com especialista em ombro e cotovelo para avaliação e realização de exames.